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  • Tu media naranja en padel

    Uno de los aspectos más importantes para disfrutar del padel es la pareja con la que jugamos. Lamentablemente vemos demasiado a menudo la típica bronca entre dos compañeros en mitad de un partido o las caras de perro que le pone uno al otro. Visto desde fuera a veces resulta hasta gracioso, pero si estás jugando te puedes salir completamente del partido.

    ¿Cuantas veces habéis escuchado a algún jugador echarle la culpa de la derrota al compañero? ¿y el típico al que siempre le hacen la nevera, y nadie ha visto esa situación en el partido?

    Vamos a intentar ordenar a estos jugadores, de mayor a menor nivel de hostilidad

    Gruñon-cascarrabias: no pasa una. Es capaz de soltar algún reproche en el primer juego, lógicamente, cuanto más avanza el partido peor se pone la cosa. Lo más normal es que su compañero acabe harto bastante pronto. Es muy complicado que encuentre pareja, suelen jugar con gente de menos nivel, a los que no les importa “aguantarles”.

    El histerias: este jugador logra contener su ira y sus nervios hasta que el partido entra en los momentos delicados. Por ejemplo cuando le remontan un set que tenía medio ganado o simplemente cuando se llega a los juegos calientes (4-3,4-4) Tiene la habilidad de contagiar sus nervios al compañero.

    El caritas o soplidos: aparentemente no hace nada contraproducente... pero si nos da por mirarle, podemos ponernos enfermos. Soplidos cuando algo nos sale mal, brazos en jarras y miradita al cielo, morderse el labio y negación con la cabeza.

    El puyitas: su comportamiento es correcto, anima, no hace gestos molestos... pero suelta frasecitas del tipo: “se te están quedando cortos esos globitos”, “a ver si apretamos un poco” o “el malo es el otro ¿eh?”.

    Universo paralelo: es capaz de ver un partido que nada tiene que ver con la realidad. Normalmente suele decir que le están haciendo la nevera y por eso estamos perdiendo. También puede dejar caramelo tras caramelo para que los contrincantes nos revienten a remates y echarnos en cara que no corremos para devolverlos.

    El hombre de hielo: que fallas una bola cantada, no se inmuta. Que la sacas por 3, ni habla ni cambia la cara. Si lo hace él, más de lo mismo. Depende cómo lo lleves esta actitud en tu pareja que puede sacar del partido.

    El pesimista: a la mínima ocasión se pone a llorar. “estoy tirándote el partido”, “no meto una”, ”que desastre soy, así no vamos a ningún lado”

    El feliz: desde el primer punto hasta el último ve todo genial. Con una sonrisa de oreja a oreja. Te anima hagas lo que hagas. ¿Vas perdiendo 6-3/5-3 con una pareja que jamás te ha ganado? Ningún problema. Felicidad total.

    Mi pareja ideal: aunque esto depende del carácter de cada uno. Yo necesito una pareja tranquila, que me anime y no se altere cuando cometo algún error, pero también que me comente cualquier tema táctico del partido que crea que debemos cambiar.

    Y, sin duda, lo mas importante para mi... un compañero que me suelte alguna puyita cuando me vea demasiado parado, para activarme y motivarme. Siempre de buenas maneras y con la mejor intención.

    Lo dicho. ¿Que tipo de jugador eres tu? ¿conocéis algún otro tipo de jugador que nos hayamos dejado?

  • Cómo gestionar la activación en padel

    Lo primero que deberíamos tener claro es el estado en el que rendimos mejor. Nivel de activación, pulsaciones, revoluciones...

    No todo el mundo obtiene el máximo rendimiento en un grado de activación o número de pulsaciones muy alto.

    En ocasiones esto nos lleva a precipitarnos o a acelerar el juego más de lo que deberíamos. La fatiga y la tensión muscular aumenta.

    Por el contrario, salir a la pista demasiado tranquilos y con un nivel de activación bajo, es igual de contraproducente.

    Una vez tengamos claro nuestro estado ideal para rendir al máximo, debemos tener una serie de pautas para no salirnos de él.

    ¿Cómo rebajar un nivel de activación excesivo, nervios, ansiedad, precipitación, etc?

    Tener nuestra atención y pensamientos 100% en el juego. Ni público, ni sponsors, ni personas que vienen a vernos jugar deben aparecer en nuestras mentes.

    Eliminar pensamientos acerca del posible resultado o sus consecuencias.

    La respiración:

    • Inspira profundamente mientras cuentas hasta 4.
    • Mantén la respiración mientras cuentas hasta 4.
    • Suelta el aire lentamente mientras cuentas hasta 8.

    Podemos repetir el proceso hasta que notemos que conseguimos nuestro objetivo.

    Reinicio del pensamiento.

    Cuando empecemos a notar los nervios,ansiedad,tensión muscular...intenta identificar todos los pensamientos tóxicos que estás teniendo (ira,sensación de fracaso,pensar en la derrota, etc.). Di para ti mismo ¡STOP!.

    Cambia todos esos pensamientos por otros mucho mas optimistas y positivos (ésto requiere algo de práctica para diferenciarlos y para aprender a darles la vuelta)

    Visualización: técnica que utilizaremos antes de un partido, cuando nos notemos ansiosos o inseguros. Tenemos que imaginarnos a nosotros mismos en situaciones del partido (golpeando una bandeja con confianza en un punto decisivo, luchando un punto difícil, jugando un punto para ganar el partido, etc.), y que conseguimos hacerlo bien, tranquilos y con seguridad.

    Para cuando estamos en caso contrario y lo que necesitamos es aumentar nuestra activación (estamos excesivamente relajados, por ejemplo cuando pensamos que nuestro partido es fácil o cuando hay poco ritmo de juego) también tenemos algunas técnicas.

    • Antes del partido, escuchar música que sepamos que nos activa.
    • Realizar un buen calentamiento para estar “enchufados” al comienzo del partido.
    • Movernos en el sitio permanentemente, lo mas común es dar saltitos entre puntos. Si volvemos del descanso incluso pequeñas carreras.
    • Auto-charla positiva. Pensamientos del tipo "¡Puedo hacerlo!"
    • Mensajes exteriores o de ánimo a nuestra pareja. (Vamos!,venga este punto!,se puede!)

    Durante un partido se pueden dar varios momentos en los que necesitaremos calmarnos,INCLUSO DURANTE UN MISMO PUNTO! (típico punto que casi terminamos,pero hay que volver a trabajarlo por una buena defensa del rival), o por el contrario, puede que necesitemos activarnos en diferentes momentos (por ejemplo, al terminar el descanso, es muy común volver a la pista un poquito “parados”)

    También la zona de la pista, o la táctica que estemos utilizando requieren un nivel de activación diferente. Por ejemplo para realizar voleas de forma agresiva necesitaremos un nivel alto de activación, en cambio para tirar un globo necesitamos tener mas calma y el brazo algo mas relajado.

    Con un nivel óptimo de activación estaremos siempre alerta para cualquier situación que se nos presente, tanto física como psicológicamente.

    Debemos practicar todas estas técnicas para que surtan efecto. Con el tiempo comenzaremos a ver los resultados y nos sorprenderemos a nosotros mismos intentando borrar de nuestra mente cualquier tipo de pensamiento negativo, sobre todo en los momentos mas críticos del partido.

    Dominar estas técnicas hará que nuestro juego mejore exponencialmente.

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