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  • Inventos hechos con palas de padel para entrenar la técnica

    En este primer artículo quiero mostraros algunos “artilugios” que nos sirven de gran ayuda en nuestras clases de padel.

    Al principio los alumnos son un poco reacios a utilizarlos, sobre todo los adultos, pero en cuanto los prueban,entienden su función y se dan cuenta de que realmente facilita la mejoría de los golpes y las sensaciones.

    Pala con agujero para punto dulce

    El primero es esta pala con un agujero en medio (hecho con una sierra caladora) simulando el punto dulce de golpeo. El agujero debe permitir que la bola pase con facilidad, con margen.

    Con este objeto intentamos que el alumno se percate de las pocas veces que golpea en el punto dulce, por mucho que les cueste creerlo.

    El objetivo es que la bola pase limpiamente, sin rozar absolutamente nada con los bordes. No hace falta que os comente las múltiples combinaciones o juegos que se pueden sacar.

    Pala sin mango para bandejas

    El siguiente es esta pala a la que le hemos quitado el mango y el corazón (importante lijar bien para no clavarte alguna viruta). Después le hemos atado una de estas gomas típicas de los gimnasios para poder meter la mano y que este bien apretada.

    Haciendo una bandeja con la pala sin mango

    Es sorprendente ver cómo el típico alumno que es incapaz de entrarle a la bola por debajo en la bandeja, con este “invento” lo consigue en poquísimas repeticiones.

    O comprobar cómo miden la distancia entre la bola y el cuerpo, o la altura de golpeo en el sitio que le indiques.

    Después de unos cuantos golpes, cuando el alumno vuelve a coger su pala, suelo pedirle que agarre un poco mas arriba de lo normal y poco a poco bajarle la mano hasta el lugar correcto. Así el cambio no es tan brusco.

    Y para terminar, mi favorito. El guante.

    Guante para empuñadura de padel

    Que te toca la típica persona a la que le explicas 20 veces que no mueva la empuñadura y al tercer golpe ya ha vuelto a la suya? Guante al canto.

    Necesitamos que sea de un material diferente a la tela, para que no se desprenda con el pegamento. Guantes de trabajo por ejemplo.

    Echamos el pegamento y colocamos el guante en la posición que consideremos oportuna para que los alumnos mecanicen sus golpes con la nueva empuñadura.

    Usando el guante para pillar la empuñadura

    Está claro que son “artilugios” que no se pueden usar durante mucho tiempo para no saturar al alumno. Pero nos hemos dado cuenta de que un ratito cada cierto tiempo es suficiente para ayudarles a experimentar las sensaciones del golpe que queremos, y después de ésto es mucho mas sencillo que consigan hacerlo de forma mecánica.

    Gracias a este tipo de herramientas podemos sorprender cada cierto tiempo a nuestros alumnos con ejercicios nuevos.

  • Cómo evitar "la nevera" en padel

    Jugar las máximas bolas posibles al jugador “más flojo” de la pareja contraria, es una de las tácticas más utilizadas en el padel. Y también es la escusa favorita del que se supone que es el jugador “mas fuerte” de la pareja, después de perder un partido.

    Esta táctica muchas veces provoca efectos sorprendentes. El jugador de menos nivel de la pareja suele terminar el partido jugando a un nivel más alto que su compañero. ¿Cuál es el motivo?

    El motivo es que al recibir tanto volumen de juego, está más metido en el partido, con confianza y más “enchufado”. Por el contrario “el crack” se suele quedar sin ritmo de juego, frustrado porque la bola jamás pasa por su lado y normalmente, con precipitación por intentar resolver los puntos en su primer golpe.

    Lógicamente si el partido va bien encaminado, no nos debería afectar demasiado el hecho de sufrir “la nevera”.

    Os dejo algunas técnicas para intentar remediarla en los partidos que se nos van de las manos:

    Psicológicamente:

    • El jugador “congelado” debe estar activo de pies y de mente. No sirve de escusa que el juego no llegue a su lado. Un buen truco suele ser, hablarle mucho al compañero, decirle donde están los contrincantes o cualquier indicación oportuna.
    • No intentar ganar el punto en cuanto nos llegue la bola. Si de cada 8 bolas, llega 1, tenemos que intentar tener paciencia, de lo contrario, fallaremos muchas bolas y perderemos la confianza.
    • Animar al compañero, teniendo claro que el tampoco está cómodo con la situación y que cualquier día nos puede tocar a nosotros.
    • Disimular nuestra frustración, de lo contrario les daremos energías a los rivales para seguir con la misma táctica.

     

    Tácticamente:

    • El jugador “congelado” debe moverse más que nunca. Cruzarse, amagar con cruzarse, dejar su pasillo mas libre de lo normal... Así invitaremos a los contrincantes a jugarnos alguna bola y también cubriremos más espacio de lo normal.
    • El jugador que recibe el juego debe intentar jugar bolas paralelas ya que jugar cruzado en el padel es lo ideal y con esto conseguiremos rascar alguna bola más.
    • Cuando tiremos un buen globo y les quitemos la red, que el jugador “congelado” se quede atrás, es una buena manera de que le jueguen. Normalmente no se tira al jugador que está pegado a la red.
    • Dejar al jugador que recibe todo el juego “plantado” cerquita de la red. Así le aseguramos una buena situación para volear y en caso de que le tiren globo, podemos ir nosotros a bandejearlo o si el globo es más largo, hasta el cristal para jugar con rebote. Importante jugar con sentido estas bolas desde el lado del compañero, ya que dejaremos mucho espacio libre.
  • Tu media naranja en padel

    Uno de los aspectos más importantes para disfrutar del padel es la pareja con la que jugamos. Lamentablemente vemos demasiado a menudo la típica bronca entre dos compañeros en mitad de un partido o las caras de perro que le pone uno al otro. Visto desde fuera a veces resulta hasta gracioso, pero si estás jugando te puedes salir completamente del partido.

    ¿Cuantas veces habéis escuchado a algún jugador echarle la culpa de la derrota al compañero? ¿y el típico al que siempre le hacen la nevera, y nadie ha visto esa situación en el partido?

    Vamos a intentar ordenar a estos jugadores, de mayor a menor nivel de hostilidad

    Gruñon-cascarrabias: no pasa una. Es capaz de soltar algún reproche en el primer juego, lógicamente, cuanto más avanza el partido peor se pone la cosa. Lo más normal es que su compañero acabe harto bastante pronto. Es muy complicado que encuentre pareja, suelen jugar con gente de menos nivel, a los que no les importa “aguantarles”.

    El histerias: este jugador logra contener su ira y sus nervios hasta que el partido entra en los momentos delicados. Por ejemplo cuando le remontan un set que tenía medio ganado o simplemente cuando se llega a los juegos calientes (4-3,4-4) Tiene la habilidad de contagiar sus nervios al compañero.

    El caritas o soplidos: aparentemente no hace nada contraproducente... pero si nos da por mirarle, podemos ponernos enfermos. Soplidos cuando algo nos sale mal, brazos en jarras y miradita al cielo, morderse el labio y negación con la cabeza.

    El puyitas: su comportamiento es correcto, anima, no hace gestos molestos... pero suelta frasecitas del tipo: “se te están quedando cortos esos globitos”, “a ver si apretamos un poco” o “el malo es el otro ¿eh?”.

    Universo paralelo: es capaz de ver un partido que nada tiene que ver con la realidad. Normalmente suele decir que le están haciendo la nevera y por eso estamos perdiendo. También puede dejar caramelo tras caramelo para que los contrincantes nos revienten a remates y echarnos en cara que no corremos para devolverlos.

    El hombre de hielo: que fallas una bola cantada, no se inmuta. Que la sacas por 3, ni habla ni cambia la cara. Si lo hace él, más de lo mismo. Depende cómo lo lleves esta actitud en tu pareja que puede sacar del partido.

    El pesimista: a la mínima ocasión se pone a llorar. “estoy tirándote el partido”, “no meto una”, ”que desastre soy, así no vamos a ningún lado”

    El feliz: desde el primer punto hasta el último ve todo genial. Con una sonrisa de oreja a oreja. Te anima hagas lo que hagas. ¿Vas perdiendo 6-3/5-3 con una pareja que jamás te ha ganado? Ningún problema. Felicidad total.

    Mi pareja ideal: aunque esto depende del carácter de cada uno. Yo necesito una pareja tranquila, que me anime y no se altere cuando cometo algún error, pero también que me comente cualquier tema táctico del partido que crea que debemos cambiar.

    Y, sin duda, lo mas importante para mi... un compañero que me suelte alguna puyita cuando me vea demasiado parado, para activarme y motivarme. Siempre de buenas maneras y con la mejor intención.

    Lo dicho. ¿Que tipo de jugador eres tu? ¿conocéis algún otro tipo de jugador que nos hayamos dejado?

  • ¿A qué distancia de la red me coloco para volear?

    Es una de esas discusiones que se pueden escuchar en mitad de un partido. Casi siempre un jugador le suele reclamar al otro que tiene que pegarse más. El caso contrario no suele verse tanto.

    La respuesta corta más acertada, sería decir que depende de la situación del punto y de las características del jugador.

    La distancia standard, por ejemplo justo después de realizar el saque o cuando esperamos a que nuestro compañero ponga la bola en juego, suele ser de unos 3 metros.

    A esta distancia podremos bandejear los globos de los rivales retrocediendo un poco y también volear por encima de la altura de la red, con tan sólo realizar el típico paso de la volea.

    Si soy un jugador muy rápido de piernas podré pegarme un poquito más a la red, ya que no tendré problemas para retroceder y ejecutar buenas bandejas o remates.

    Si por el contrario, me cuesta más moverme, debería quedarme más retrasado y estar atento para ir hacia adelante en las voleas. Siempre es más fácil ir hacia adelante que retrasar la posición.

    Pegándonos demasiado a la red cubriremos muy bien las bolas rasas, pero se lo pondremos muy fácil a los rivales para que nos quiten la red con cualquier bola alta.

    A parte de esto, el desgaste que conlleva el recuperar terreno hacia atrás con cada globo es mucho mayor.

    Si las bolas altas nos pasan por encima pero prácticamente no llegan al cristal de fondo, es uno de los indicadores de que estamos excesivamente cerca de la red.

    Otro indicador de que estamos muy pegados, puede ser comprobar que nunca llegamos al rebote en el cristal de fondo cuando los rivales nos cuelan la bola por el medio.

    Si decidimos jugar con mas de 3 metros de distancia de la red, va a provocar que nos caigan muchas bolas en ese espacio, por lo que deberemos tener bastante dominado el bote pronto. También perderemos oportunidades para definir los puntos, pero estaremos mucho más cómodos en los globos de los rivales.

    Lo ideal es pasar por todas esas zonas en un mismo punto.

    Empezar en la zona standard, recular un poco cuando vemos que la preparación del rival nos indica que va a hacer un globo, para más tarde pegarnos a la red cuando recuperamos la iniciativa del punto e intuimos que podremos definirlo.

  • Cómo gestionar la activación en padel

    Lo primero que deberíamos tener claro es el estado en el que rendimos mejor. Nivel de activación, pulsaciones, revoluciones...

    No todo el mundo obtiene el máximo rendimiento en un grado de activación o número de pulsaciones muy alto.

    En ocasiones esto nos lleva a precipitarnos o a acelerar el juego más de lo que deberíamos. La fatiga y la tensión muscular aumenta.

    Por el contrario, salir a la pista demasiado tranquilos y con un nivel de activación bajo, es igual de contraproducente.

    Una vez tengamos claro nuestro estado ideal para rendir al máximo, debemos tener una serie de pautas para no salirnos de él.

    ¿Cómo rebajar un nivel de activación excesivo, nervios, ansiedad, precipitación, etc?

    Tener nuestra atención y pensamientos 100% en el juego. Ni público, ni sponsors, ni personas que vienen a vernos jugar deben aparecer en nuestras mentes.

    Eliminar pensamientos acerca del posible resultado o sus consecuencias.

    La respiración:

    • Inspira profundamente mientras cuentas hasta 4.
    • Mantén la respiración mientras cuentas hasta 4.
    • Suelta el aire lentamente mientras cuentas hasta 8.

    Podemos repetir el proceso hasta que notemos que conseguimos nuestro objetivo.

    Reinicio del pensamiento.

    Cuando empecemos a notar los nervios,ansiedad,tensión muscular...intenta identificar todos los pensamientos tóxicos que estás teniendo (ira,sensación de fracaso,pensar en la derrota, etc.). Di para ti mismo ¡STOP!.

    Cambia todos esos pensamientos por otros mucho mas optimistas y positivos (ésto requiere algo de práctica para diferenciarlos y para aprender a darles la vuelta)

    Visualización: técnica que utilizaremos antes de un partido, cuando nos notemos ansiosos o inseguros. Tenemos que imaginarnos a nosotros mismos en situaciones del partido (golpeando una bandeja con confianza en un punto decisivo, luchando un punto difícil, jugando un punto para ganar el partido, etc.), y que conseguimos hacerlo bien, tranquilos y con seguridad.

    Para cuando estamos en caso contrario y lo que necesitamos es aumentar nuestra activación (estamos excesivamente relajados, por ejemplo cuando pensamos que nuestro partido es fácil o cuando hay poco ritmo de juego) también tenemos algunas técnicas.

    • Antes del partido, escuchar música que sepamos que nos activa.
    • Realizar un buen calentamiento para estar “enchufados” al comienzo del partido.
    • Movernos en el sitio permanentemente, lo mas común es dar saltitos entre puntos. Si volvemos del descanso incluso pequeñas carreras.
    • Auto-charla positiva. Pensamientos del tipo "¡Puedo hacerlo!"
    • Mensajes exteriores o de ánimo a nuestra pareja. (Vamos!,venga este punto!,se puede!)

    Durante un partido se pueden dar varios momentos en los que necesitaremos calmarnos,INCLUSO DURANTE UN MISMO PUNTO! (típico punto que casi terminamos,pero hay que volver a trabajarlo por una buena defensa del rival), o por el contrario, puede que necesitemos activarnos en diferentes momentos (por ejemplo, al terminar el descanso, es muy común volver a la pista un poquito “parados”)

    También la zona de la pista, o la táctica que estemos utilizando requieren un nivel de activación diferente. Por ejemplo para realizar voleas de forma agresiva necesitaremos un nivel alto de activación, en cambio para tirar un globo necesitamos tener mas calma y el brazo algo mas relajado.

    Con un nivel óptimo de activación estaremos siempre alerta para cualquier situación que se nos presente, tanto física como psicológicamente.

    Debemos practicar todas estas técnicas para que surtan efecto. Con el tiempo comenzaremos a ver los resultados y nos sorprenderemos a nosotros mismos intentando borrar de nuestra mente cualquier tipo de pensamiento negativo, sobre todo en los momentos mas críticos del partido.

    Dominar estas técnicas hará que nuestro juego mejore exponencialmente.

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