Cómo gestionar la activación en padel

Lo primero que deberíamos tener claro es el estado en el que rendimos mejor. Nivel de activación, pulsaciones, revoluciones...

No todo el mundo obtiene el máximo rendimiento en un grado de activación o número de pulsaciones muy alto.

En ocasiones esto nos lleva a precipitarnos o a acelerar el juego más de lo que deberíamos. La fatiga y la tensión muscular aumenta.

Por el contrario, salir a la pista demasiado tranquilos y con un nivel de activación bajo, es igual de contraproducente.

Una vez tengamos claro nuestro estado ideal para rendir al máximo, debemos tener una serie de pautas para no salirnos de él.

¿Cómo rebajar un nivel de activación excesivo, nervios, ansiedad, precipitación, etc?

Tener nuestra atención y pensamientos 100% en el juego. Ni público, ni sponsors, ni personas que vienen a vernos jugar deben aparecer en nuestras mentes.

Eliminar pensamientos acerca del posible resultado o sus consecuencias.

La respiración:

  • Inspira profundamente mientras cuentas hasta 4.
  • Mantén la respiración mientras cuentas hasta 4.
  • Suelta el aire lentamente mientras cuentas hasta 8.

Podemos repetir el proceso hasta que notemos que conseguimos nuestro objetivo.

Reinicio del pensamiento.

Cuando empecemos a notar los nervios,ansiedad,tensión muscular...intenta identificar todos los pensamientos tóxicos que estás teniendo (ira,sensación de fracaso,pensar en la derrota, etc.). Di para ti mismo ¡STOP!.

Cambia todos esos pensamientos por otros mucho mas optimistas y positivos (ésto requiere algo de práctica para diferenciarlos y para aprender a darles la vuelta)

Visualización: técnica que utilizaremos antes de un partido, cuando nos notemos ansiosos o inseguros. Tenemos que imaginarnos a nosotros mismos en situaciones del partido (golpeando una bandeja con confianza en un punto decisivo, luchando un punto difícil, jugando un punto para ganar el partido, etc.), y que conseguimos hacerlo bien, tranquilos y con seguridad.

Para cuando estamos en caso contrario y lo que necesitamos es aumentar nuestra activación (estamos excesivamente relajados, por ejemplo cuando pensamos que nuestro partido es fácil o cuando hay poco ritmo de juego) también tenemos algunas técnicas.

  • Antes del partido, escuchar música que sepamos que nos activa.
  • Realizar un buen calentamiento para estar “enchufados” al comienzo del partido.
  • Movernos en el sitio permanentemente, lo mas común es dar saltitos entre puntos. Si volvemos del descanso incluso pequeñas carreras.
  • Auto-charla positiva. Pensamientos del tipo "¡Puedo hacerlo!"
  • Mensajes exteriores o de ánimo a nuestra pareja. (Vamos!,venga este punto!,se puede!)

Durante un partido se pueden dar varios momentos en los que necesitaremos calmarnos,INCLUSO DURANTE UN MISMO PUNTO! (típico punto que casi terminamos,pero hay que volver a trabajarlo por una buena defensa del rival), o por el contrario, puede que necesitemos activarnos en diferentes momentos (por ejemplo, al terminar el descanso, es muy común volver a la pista un poquito “parados”)

También la zona de la pista, o la táctica que estemos utilizando requieren un nivel de activación diferente. Por ejemplo para realizar voleas de forma agresiva necesitaremos un nivel alto de activación, en cambio para tirar un globo necesitamos tener mas calma y el brazo algo mas relajado.

Con un nivel óptimo de activación estaremos siempre alerta para cualquier situación que se nos presente, tanto física como psicológicamente.

Debemos practicar todas estas técnicas para que surtan efecto. Con el tiempo comenzaremos a ver los resultados y nos sorprenderemos a nosotros mismos intentando borrar de nuestra mente cualquier tipo de pensamiento negativo, sobre todo en los momentos mas críticos del partido.

Dominar estas técnicas hará que nuestro juego mejore exponencialmente.

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