Lamejorpala

La mejor pala de padel

  • Eternos Juan y Bela

    Eternos Juan y Bela

    Tras 13 años asombrando al mundo del padel con su superioridad, el pasado 4 de Agosto del 2014, anunciaron su separación.

    Nos dejan la impresionante cifra de 165 títulos de 185 finales disputadas. Algo prácticamente irrepetible en cualquier deporte. Y no sólo eso, me gustaría saber cuántas de esas finales se perdieron por algún tipo de lesión.

    Una pareja que era capaz de ganar pruebas del PPT sin apenas hablarse ya que por todos es sabido que su relación tuvo momentos complicados. Incluso en esos momentos, seguían ganando.

    Sólo cuando pasen los años y nadie se acerque, ni de lejos a sus números, valoraremos lo que han hecho estos dos señores. Suena a tópico, pero es la realidad.

    Después de escribiros cuatro obviedades, he de decir que ha sido una gran noticia para el mundo del padel. ¿Por qué? Porque mucha gente ya estaba un poco cansada de ver las mismas caras en las rondas finales. Y lo peor de todo, daba la sensación de que incluso los propios jugadores se conformaban con esta situación. Muchas parejas ya daban por sentado que su tope era llegar a semifinales.

    No han tardado en buscarse nuevos compañeros para la temporada 2015. Como ya pronosticamos en lamejorpala.com, Bela jugará con Lima y Juan Martin con Juani Mieres. Lo más lógico para sus intereses económicos y deportivos pero también lo más aburrido para el público.

    Atrás queda nuestra ilusión de ver a Paquito Navarro jugando con Juan Martin. Algo que habría sido impresionante en todos los sentidos, pero está claro que Juani Mieres ofrece más garantías para conseguir resultados inmediatos.

    En el caso de Bela, me hubiera encantado verle jugar con Sanyo Gutierrez, una dupla que ofrecería un padel totalmente diferente.Aunque la decisión es totalmente comprensible, ya que tiene la posibilidad de jugar con otro zurdo del máximo nivel como es el caso de Lima.

    De todas formas, aunque a muchos nos hayan chafado con su elección, yo creo que los aficionados siguen ganando con el cambio.

    Y es que en los enfrentamientos entre Juani Mieres – Juan Martin y Bela – Lima habrá un morbo especial, estoy seguro de que habrá partidos en los que saltarán chispas y la tensión llegará a niveles que pocas veces hemos visto. Creo que todos apostaríamos porque la pareja Lima – Bela tiene todas las papeletas para reinar a partir de la temporada que viene, aún así, esperemos que estos cambios ayuden a conseguir un circuito menos repetitivo y más equilibrado.

  • La nueva era del padel

    comunicado-separacion-de-juan-y-bela

    Después del shock que nos generó la noticia de la separación de Juan y Bela como pareja profesional, ha llegado el momento de pensar en la temporada que viene.

    ¿Que pareja elegirá cada uno? Digo "elegirá" porque creo que se han ganado el privilegio de elegir a dedo a su futuro compañero. No creo que ningún jugador en su sano juicio rechace la oportunidad de jugar con uno de los dos mejores jugadores de la historia.

    En el caso de Juan Martin voy a apostar por 3 jugadorazos del lado de revés. Ordenados de mayor a menor posibilidades. Juani Mieres, Paquito Navarro y Maxi Sánchez. Me encantaría añadir a Miguel Lamperti, pero creo que sería una pareja demasiado anárquica. Ambos jugadores están acostumbrados a que les hagan el trabajo sucio.

    Veo a Juani Mieres como el mejor colocado por su experiencia. Es el jugador que más veces ha llegado a las rondas finales y creo que aguantar la presión que supone jugar con un crack que exige resultados no le va a suponer ningún problema.

    Paquito Navarro - Juan Martín Diaz . Espectáculo en mayúsculas. El público llenaría las gradas en todos los partidos. ¿Y resultados? No es lo mismo jugar siendo la novedad del circuito, llegar a alguna final o incluso semifinal y considerarlas como un premio, que jugar con la soga al cuello de tener que conseguir grandes resultados desde el primer torneo.

    De Maxi Sanchez pienso exactamente lo mismo. Creo que la exigencia inmediata de resultados influiría negativamente en su juego.

    Bela nos lo puso mucho más fácil al acotar todas las parejas posibles a sólo 3 opciones. Pablo Lima, Sanyo Gutierrez y Matias Díaz.

    El mero hecho de imaginar la pareja Lima - Belasteguin asusta. Dos animales de la competitividad, defensa, definición, regularidad. Sobran los adjetivos. De hecho creo que sería la pareja a batir del circuito.

    Sanyo Gutierrez me parece el jugador de derecha más completo que existe (zurdos aparte). Creo que por su carácter aguantaría la presión sin ningún problema. Pero dudo mucho que Bela deje escapar la posibilidad de jugar con otro jugador zurdo acostumbrado a llegar a las rondas finales de casi todos los torneos como es el caso de Pablo Lima.

    Matias Díaz me parece la opción con menos posibilidades de las tres. Correoso y luchador como pocos, lo veo demasiado previsible en comparación con las otras dos opciones. A parte de tener bastante menos poder de definición.

    Lo dicho señores, se abren las apuestas.

  • Los patrones de juego en padel

    Patrones en padel

    “Si dispones de dos horas para cortar un árbol, destina una en afilar el hacha”

    Hoy vamos a incidir sobre el factor”táctica” en el pádel o como describe gráficamente un avanzado de este deporte “Cuán perros somos jugando”.

    La táctica junto con la técnica, el físico y la psicología forman los cuatro pilares básicos del jugador de pádel por lo que evidentemente son factores a potenciar todos por igual. Desgraciadamente no siempre es así. A menudo nos pasamos horas entrenando la técnica con interminables carros de bolas o nos metemos largas series de abdominales, pero a nivel amateur ¿quién realiza un trabajo específico de táctica?

    Existe un déficit importante en la formación impartida a la hora de enseñar a los alumnos cómo y porqué establecer un Patrón de Juego dependiendo de las circunstancias. Muchas veces acabamos un partido y comentando jugadas con nuestro compañero, este se descuelga con un “No supimos jugarle bien al zurdo” a lo que respondemos con cara de póker “Ahh, pero había un zurdo???”.

    Evidentemente esta situación está llevada al límite pero sin duda en niveles iniciación-medio rara vez se establece un Patrón de juego basado en las fortalezas/debilidades de nuestros rivales.

    Mi propuesta pasa por marcarnos como objetivo en TODOS nuestros partidos, observar el juego de nuestros contrarios y ser capaces de establecer un Patrón de juego inicial al acabar el segundo juego del primer Set. No estamos buscando estadísticas, porcentajes ni nada por el estilo y evidentemente este Patrón de juego ira evolucionando a lo largo del partido pero con él ya no jugamos a ciegas.

    Como ya he destacado con anterioridad no se trata de introducir farragosos datos en Minitab u otro complejo programa de estadística. En este punto no nos interesa % errores no forzados, porcentajes etc., es mucho más sencillo que todo eso.

    Desde el calentamiento tenemos que ir valorando los puntos fuertes de nuestro rival, como va de revés, si le pega bien por arriba, si volea profundo etc. Para eso, el calentamiento tiene que ser más que un simple peloteo de cortesía ,¡OJO! el partido ya ha empezado.

    Posteriormente y ya una vez inmersos en el juego, observaremos los golpes “preferidos“ de nuestros rivales, independiente que con ellos consigan el punto o fallen. Si juegan un determinado golpe aunque lo fallen es porque tienen confianza en él y existe una alta probabilidad que lo vuelvan a realizar.

    Con estos datos y con el feed back de nuestro compañero definiremos el Patrón de juego para ese partido.

    Os animo a probar en vuestros próximos encuentros, los resultados no se harán esperar.

  • Inventos hechos con palas de padel para entrenar la técnica

    En este primer artículo quiero mostraros algunos “artilugios” que nos sirven de gran ayuda en nuestras clases de padel.

    Al principio los alumnos son un poco reacios a utilizarlos, sobre todo los adultos, pero en cuanto los prueban,entienden su función y se dan cuenta de que realmente facilita la mejoría de los golpes y las sensaciones.

    Pala con agujero para punto dulce

    El primero es esta pala con un agujero en medio (hecho con una sierra caladora) simulando el punto dulce de golpeo. El agujero debe permitir que la bola pase con facilidad, con margen.

    Con este objeto intentamos que el alumno se percate de las pocas veces que golpea en el punto dulce, por mucho que les cueste creerlo.

    El objetivo es que la bola pase limpiamente, sin rozar absolutamente nada con los bordes. No hace falta que os comente las múltiples combinaciones o juegos que se pueden sacar.

    Pala sin mango para bandejas

    El siguiente es esta pala a la que le hemos quitado el mango y el corazón (importante lijar bien para no clavarte alguna viruta). Después le hemos atado una de estas gomas típicas de los gimnasios para poder meter la mano y que este bien apretada.

    Haciendo una bandeja con la pala sin mango

    Es sorprendente ver cómo el típico alumno que es incapaz de entrarle a la bola por debajo en la bandeja, con este “invento” lo consigue en poquísimas repeticiones.

    O comprobar cómo miden la distancia entre la bola y el cuerpo, o la altura de golpeo en el sitio que le indiques.

    Después de unos cuantos golpes, cuando el alumno vuelve a coger su pala, suelo pedirle que agarre un poco mas arriba de lo normal y poco a poco bajarle la mano hasta el lugar correcto. Así el cambio no es tan brusco.

    Y para terminar, mi favorito. El guante.

    Guante para empuñadura de padel

    Que te toca la típica persona a la que le explicas 20 veces que no mueva la empuñadura y al tercer golpe ya ha vuelto a la suya? Guante al canto.

    Necesitamos que sea de un material diferente a la tela, para que no se desprenda con el pegamento. Guantes de trabajo por ejemplo.

    Echamos el pegamento y colocamos el guante en la posición que consideremos oportuna para que los alumnos mecanicen sus golpes con la nueva empuñadura.

    Usando el guante para pillar la empuñadura

    Está claro que son “artilugios” que no se pueden usar durante mucho tiempo para no saturar al alumno. Pero nos hemos dado cuenta de que un ratito cada cierto tiempo es suficiente para ayudarles a experimentar las sensaciones del golpe que queremos, y después de ésto es mucho mas sencillo que consigan hacerlo de forma mecánica.

    Gracias a este tipo de herramientas podemos sorprender cada cierto tiempo a nuestros alumnos con ejercicios nuevos.

  • ¿Por qué no rindo en los partidos de padel?

    Todos habréis escuchado frases del estilo: ”toda la semana restando genial y en el campeonato no metí uno”, “en los partidos no me atrevo a subir a la red”, “ todos los globos se me quedaban cortos,no acompañaba el golpe” y la frase más común “claro, en clase me sale genial porque ya sé la bola que va a llegarme”

    Casi siempre nos fijamos en cuestiones técnicas o físicas, cuando muy a menudo el problema realmente es un tema psicológico.

    No es lo mismo devolver un saque en un entrenamiento, con nuestro profesor y dos colegas en un ambiente relajado, que devolver un saque en un torneo.

    Ahí ya entran en juego varios “pensamientos” tóxicos que hacen que nuestros porcentajes disminuyan.

    El abanico de pensamientos es espectacular. Desde: “Dios mio, cuanta gente, no puedo fallar y parecer el paquete del partido”, “vamos 4-4 en el tercer set, no puedo fallar esta bola”, “venga, hago un buen resto, seguro que nos ponemos 5-4 y el partido está casi finiquitado”.

    Todo lo anterior, es contraproducente. Desde fijarnos en cuestiones externas a la pista, generarnos miedo a fallar o proyectarnos en el futuro.

    El objetivo tiene que ser eliminar todas esas ideas y pensamientos, y centrarnos simplemente en la pelota que esta a punto de venir.

    Os pongo un ejemplo: Típica serie de bandejas en un entrenamiento. Llevamos unas 12 bandejas seguidas, con buena velocidad, profundidad, efecto. De repente al profesor se le ocurre decir “qué bien lo estás haciendo” automáticamente, la siguiente bandeja la fallamos. O por lo menos el golpe no sale tan fluido.

    ¿Qué ha pasado? Nos hemos distraído de lo realmente importante, golpear la bola, para centrarnos en otro tipo de pensamientos.

    Lo mismo sucede con un jugador que está haciendo una serie de bandejas perfectas, hasta que el profesor le pone un objetivo o una pequeña competición. En ese momento, el rendimiento empieza a bajar. O a veces todo lo contrario, el jugador que no empieza a rendir, hasta que encuentra algo que le motive, como una competición u objetivo.

    ¿Cuántas veces hemos visto a dos niños que no se mueven en un torneo? Los padres se tiran de los pelos y sueltan frases como: “¡venimos hasta aquí para que hagan el vago!”, “mover esos pies, ¿qué os pasa hoy? ¡Espabilad!”

    No es un problema de pasividad, de actitud o de vagancia. ¡Todo lo contrario! Están bloqueados mentalmente y el cuerpo no les responde, ya sea por las expectativas externas, por las suyas propias o por el ambiente que les rodea.

    Juzgamos demasiado todo lo que sucede, cuando lo realmente importante es ser conscientes y conectar.

    La buena noticia es que se puede entrenar. Con una serie de pautas, técnicas y ejercicios podemos mejorarlo muchísimo. Poco a poco iremos publicando pequeños "trucos" que nos ayuden a trabajar estos temas.

    Es curioso ver la cantidad de personas que pueden pasarse horas entrenando un golpe en concreto pero luego no pierden ni un minuto en algo mucho mas global y no menos importante, como puede ser la psicología.

    Para los que queráis profundizar en este tema, os recomiendo el libro El juego interior del tenis, de W. Timothy Gallwey, que además es un manual de referencia en técnicas de coaching para poder aplicar en cualquier ámbito de nuestra vida.

  • Cómo evitar "la nevera" en padel

    Jugar las máximas bolas posibles al jugador “más flojo” de la pareja contraria, es una de las tácticas más utilizadas en el padel. Y también es la escusa favorita del que se supone que es el jugador “mas fuerte” de la pareja, después de perder un partido.

    Esta táctica muchas veces provoca efectos sorprendentes. El jugador de menos nivel de la pareja suele terminar el partido jugando a un nivel más alto que su compañero. ¿Cuál es el motivo?

    El motivo es que al recibir tanto volumen de juego, está más metido en el partido, con confianza y más “enchufado”. Por el contrario “el crack” se suele quedar sin ritmo de juego, frustrado porque la bola jamás pasa por su lado y normalmente, con precipitación por intentar resolver los puntos en su primer golpe.

    Lógicamente si el partido va bien encaminado, no nos debería afectar demasiado el hecho de sufrir “la nevera”.

    Os dejo algunas técnicas para intentar remediarla en los partidos que se nos van de las manos:

    Psicológicamente:

    • El jugador “congelado” debe estar activo de pies y de mente. No sirve de escusa que el juego no llegue a su lado. Un buen truco suele ser, hablarle mucho al compañero, decirle donde están los contrincantes o cualquier indicación oportuna.
    • No intentar ganar el punto en cuanto nos llegue la bola. Si de cada 8 bolas, llega 1, tenemos que intentar tener paciencia, de lo contrario, fallaremos muchas bolas y perderemos la confianza.
    • Animar al compañero, teniendo claro que el tampoco está cómodo con la situación y que cualquier día nos puede tocar a nosotros.
    • Disimular nuestra frustración, de lo contrario les daremos energías a los rivales para seguir con la misma táctica.

     

    Tácticamente:

    • El jugador “congelado” debe moverse más que nunca. Cruzarse, amagar con cruzarse, dejar su pasillo mas libre de lo normal... Así invitaremos a los contrincantes a jugarnos alguna bola y también cubriremos más espacio de lo normal.
    • El jugador que recibe el juego debe intentar jugar bolas paralelas ya que jugar cruzado en el padel es lo ideal y con esto conseguiremos rascar alguna bola más.
    • Cuando tiremos un buen globo y les quitemos la red, que el jugador “congelado” se quede atrás, es una buena manera de que le jueguen. Normalmente no se tira al jugador que está pegado a la red.
    • Dejar al jugador que recibe todo el juego “plantado” cerquita de la red. Así le aseguramos una buena situación para volear y en caso de que le tiren globo, podemos ir nosotros a bandejearlo o si el globo es más largo, hasta el cristal para jugar con rebote. Importante jugar con sentido estas bolas desde el lado del compañero, ya que dejaremos mucho espacio libre.
  • ¿Qué elementos forman una pala de padel?

    Después de algunos comentarios y preguntas de varios usuarios, creemos que es importante definir bien algunos “tecnicismos padelísticos” que solemos utilizar en nuestra plataforma para poder hablar todos en el mismo idioma.

    La gente nos pregunta muchas cosas del estilo... ¿no es lo mismo salida que potencia? La respuesta es ¡no!.

    Salida de bola: es lo que la pelota rebota en nuestra pala cuando no imprimimos fuerza o recorrido.

    Potencia de bola: es lo fuerte que sale para bola cuando la golpeamos (por ejemplo en el smash)

    Balance: alto,medio o bajo. Indica en que zona de la pala hay mas concentración de peso. Cuanto mas bajo, la pala será mas manejable y tendrá mas control. Cuanto mas alto, la pala nos exigirá mas nivel y la potencia aumentará.

    Formas de las palas

    Diamante: su forma es de triangulo invertido. Suelen tener el punto dulce y el balance en la zona superior. Esto hace que sean palas mas “cabezonas”, ideales para los golpes agresivos, pero por lo contrario nos cuesta mas moverlas en voleas y golpes defensivos. Se necesita bastante nivel para dominarlas.

    Redonda: su punto dulce suele ser mas grande y está en el centro de la pala. El balance normalmente es medio-bajo. Palas con mas control y muy cómodas de utilizar.

    Lágrima: es un punto intermedio entre la forma de diamante y redonda.

    Niveles

    Iniciación: nivel 0 de padel. Acaba de empezar un curso o ha jugado algún partido esporádico.

    Intermedio: tiene conceptos del padel, ya sea por varios cursos o porque ha jugado un número considerable de partidos. Está a puntito de animarse a jugar algún torneo o ya juega en las últimas categorías.

    Avanzado: si es un jugador habitual de torneos estaría en las primeras categorías.

    Profesional: monitores, profesores o jugadores que llegan a las últimas rondas de los torneos y en las mejores categorías. También jugadores de nivel WPT.

    Grosor: prácticamente el 99% de las palas son de 38mm. El reglamento no permite superar esa cifra. Los niños suelen utilizar grosores inferiores por su ligereza. Entre 33 y 36.

    Dureza: la dureza de la zona de impacto nos ayudará o perjudicará dependiendo de que tipo de jugador seamos. Una pala blanda normalmente nos otorgará buena salida de bola pero nos penalizará el control. Una pala dura nos penalizará la salida de bola, pero nos dará control y mucha potencia en golpes como el remate.

    Ergonómica: palas con el mango doblado para simular la prolongación de la estructura ósea del brazo.

    Partes de la pala

    Núcleo: la parte interior de la pala. Suele ser de goma EVA o Polietileno (FOAM).

    Recubrimiento: la capa que recubre el núcleo por ambas caras. Suelen ser combinaciones de materiales duros como el carbono, el kevlar o la fibra de vidrio.

    Marco o perfil: es la parte que recubre la pala de padel por los bordes exteriores. Normalmente es tubular (forma de tubo) compuesto por carbono o vidrio.

    Grip o empuñadura: lugar por donde agarramos la pala.

  • Tu media naranja en padel

    Uno de los aspectos más importantes para disfrutar del padel es la pareja con la que jugamos. Lamentablemente vemos demasiado a menudo la típica bronca entre dos compañeros en mitad de un partido o las caras de perro que le pone uno al otro. Visto desde fuera a veces resulta hasta gracioso, pero si estás jugando te puedes salir completamente del partido.

    ¿Cuantas veces habéis escuchado a algún jugador echarle la culpa de la derrota al compañero? ¿y el típico al que siempre le hacen la nevera, y nadie ha visto esa situación en el partido?

    Vamos a intentar ordenar a estos jugadores, de mayor a menor nivel de hostilidad

    Gruñon-cascarrabias: no pasa una. Es capaz de soltar algún reproche en el primer juego, lógicamente, cuanto más avanza el partido peor se pone la cosa. Lo más normal es que su compañero acabe harto bastante pronto. Es muy complicado que encuentre pareja, suelen jugar con gente de menos nivel, a los que no les importa “aguantarles”.

    El histerias: este jugador logra contener su ira y sus nervios hasta que el partido entra en los momentos delicados. Por ejemplo cuando le remontan un set que tenía medio ganado o simplemente cuando se llega a los juegos calientes (4-3,4-4) Tiene la habilidad de contagiar sus nervios al compañero.

    El caritas o soplidos: aparentemente no hace nada contraproducente... pero si nos da por mirarle, podemos ponernos enfermos. Soplidos cuando algo nos sale mal, brazos en jarras y miradita al cielo, morderse el labio y negación con la cabeza.

    El puyitas: su comportamiento es correcto, anima, no hace gestos molestos... pero suelta frasecitas del tipo: “se te están quedando cortos esos globitos”, “a ver si apretamos un poco” o “el malo es el otro ¿eh?”.

    Universo paralelo: es capaz de ver un partido que nada tiene que ver con la realidad. Normalmente suele decir que le están haciendo la nevera y por eso estamos perdiendo. También puede dejar caramelo tras caramelo para que los contrincantes nos revienten a remates y echarnos en cara que no corremos para devolverlos.

    El hombre de hielo: que fallas una bola cantada, no se inmuta. Que la sacas por 3, ni habla ni cambia la cara. Si lo hace él, más de lo mismo. Depende cómo lo lleves esta actitud en tu pareja que puede sacar del partido.

    El pesimista: a la mínima ocasión se pone a llorar. “estoy tirándote el partido”, “no meto una”, ”que desastre soy, así no vamos a ningún lado”

    El feliz: desde el primer punto hasta el último ve todo genial. Con una sonrisa de oreja a oreja. Te anima hagas lo que hagas. ¿Vas perdiendo 6-3/5-3 con una pareja que jamás te ha ganado? Ningún problema. Felicidad total.

    Mi pareja ideal: aunque esto depende del carácter de cada uno. Yo necesito una pareja tranquila, que me anime y no se altere cuando cometo algún error, pero también que me comente cualquier tema táctico del partido que crea que debemos cambiar.

    Y, sin duda, lo mas importante para mi... un compañero que me suelte alguna puyita cuando me vea demasiado parado, para activarme y motivarme. Siempre de buenas maneras y con la mejor intención.

    Lo dicho. ¿Que tipo de jugador eres tu? ¿conocéis algún otro tipo de jugador que nos hayamos dejado?

  • ¿A qué distancia de la red me coloco para volear?

    Es una de esas discusiones que se pueden escuchar en mitad de un partido. Casi siempre un jugador le suele reclamar al otro que tiene que pegarse más. El caso contrario no suele verse tanto.

    La respuesta corta más acertada, sería decir que depende de la situación del punto y de las características del jugador.

    La distancia standard, por ejemplo justo después de realizar el saque o cuando esperamos a que nuestro compañero ponga la bola en juego, suele ser de unos 3 metros.

    A esta distancia podremos bandejear los globos de los rivales retrocediendo un poco y también volear por encima de la altura de la red, con tan sólo realizar el típico paso de la volea.

    Si soy un jugador muy rápido de piernas podré pegarme un poquito más a la red, ya que no tendré problemas para retroceder y ejecutar buenas bandejas o remates.

    Si por el contrario, me cuesta más moverme, debería quedarme más retrasado y estar atento para ir hacia adelante en las voleas. Siempre es más fácil ir hacia adelante que retrasar la posición.

    Pegándonos demasiado a la red cubriremos muy bien las bolas rasas, pero se lo pondremos muy fácil a los rivales para que nos quiten la red con cualquier bola alta.

    A parte de esto, el desgaste que conlleva el recuperar terreno hacia atrás con cada globo es mucho mayor.

    Si las bolas altas nos pasan por encima pero prácticamente no llegan al cristal de fondo, es uno de los indicadores de que estamos excesivamente cerca de la red.

    Otro indicador de que estamos muy pegados, puede ser comprobar que nunca llegamos al rebote en el cristal de fondo cuando los rivales nos cuelan la bola por el medio.

    Si decidimos jugar con mas de 3 metros de distancia de la red, va a provocar que nos caigan muchas bolas en ese espacio, por lo que deberemos tener bastante dominado el bote pronto. También perderemos oportunidades para definir los puntos, pero estaremos mucho más cómodos en los globos de los rivales.

    Lo ideal es pasar por todas esas zonas en un mismo punto.

    Empezar en la zona standard, recular un poco cuando vemos que la preparación del rival nos indica que va a hacer un globo, para más tarde pegarnos a la red cuando recuperamos la iniciativa del punto e intuimos que podremos definirlo.

  • Cómo gestionar la activación en padel

    Lo primero que deberíamos tener claro es el estado en el que rendimos mejor. Nivel de activación, pulsaciones, revoluciones...

    No todo el mundo obtiene el máximo rendimiento en un grado de activación o número de pulsaciones muy alto.

    En ocasiones esto nos lleva a precipitarnos o a acelerar el juego más de lo que deberíamos. La fatiga y la tensión muscular aumenta.

    Por el contrario, salir a la pista demasiado tranquilos y con un nivel de activación bajo, es igual de contraproducente.

    Una vez tengamos claro nuestro estado ideal para rendir al máximo, debemos tener una serie de pautas para no salirnos de él.

    ¿Cómo rebajar un nivel de activación excesivo, nervios, ansiedad, precipitación, etc?

    Tener nuestra atención y pensamientos 100% en el juego. Ni público, ni sponsors, ni personas que vienen a vernos jugar deben aparecer en nuestras mentes.

    Eliminar pensamientos acerca del posible resultado o sus consecuencias.

    La respiración:

    • Inspira profundamente mientras cuentas hasta 4.
    • Mantén la respiración mientras cuentas hasta 4.
    • Suelta el aire lentamente mientras cuentas hasta 8.

    Podemos repetir el proceso hasta que notemos que conseguimos nuestro objetivo.

    Reinicio del pensamiento.

    Cuando empecemos a notar los nervios,ansiedad,tensión muscular...intenta identificar todos los pensamientos tóxicos que estás teniendo (ira,sensación de fracaso,pensar en la derrota, etc.). Di para ti mismo ¡STOP!.

    Cambia todos esos pensamientos por otros mucho mas optimistas y positivos (ésto requiere algo de práctica para diferenciarlos y para aprender a darles la vuelta)

    Visualización: técnica que utilizaremos antes de un partido, cuando nos notemos ansiosos o inseguros. Tenemos que imaginarnos a nosotros mismos en situaciones del partido (golpeando una bandeja con confianza en un punto decisivo, luchando un punto difícil, jugando un punto para ganar el partido, etc.), y que conseguimos hacerlo bien, tranquilos y con seguridad.

    Para cuando estamos en caso contrario y lo que necesitamos es aumentar nuestra activación (estamos excesivamente relajados, por ejemplo cuando pensamos que nuestro partido es fácil o cuando hay poco ritmo de juego) también tenemos algunas técnicas.

    • Antes del partido, escuchar música que sepamos que nos activa.
    • Realizar un buen calentamiento para estar “enchufados” al comienzo del partido.
    • Movernos en el sitio permanentemente, lo mas común es dar saltitos entre puntos. Si volvemos del descanso incluso pequeñas carreras.
    • Auto-charla positiva. Pensamientos del tipo "¡Puedo hacerlo!"
    • Mensajes exteriores o de ánimo a nuestra pareja. (Vamos!,venga este punto!,se puede!)

    Durante un partido se pueden dar varios momentos en los que necesitaremos calmarnos,INCLUSO DURANTE UN MISMO PUNTO! (típico punto que casi terminamos,pero hay que volver a trabajarlo por una buena defensa del rival), o por el contrario, puede que necesitemos activarnos en diferentes momentos (por ejemplo, al terminar el descanso, es muy común volver a la pista un poquito “parados”)

    También la zona de la pista, o la táctica que estemos utilizando requieren un nivel de activación diferente. Por ejemplo para realizar voleas de forma agresiva necesitaremos un nivel alto de activación, en cambio para tirar un globo necesitamos tener mas calma y el brazo algo mas relajado.

    Con un nivel óptimo de activación estaremos siempre alerta para cualquier situación que se nos presente, tanto física como psicológicamente.

    Debemos practicar todas estas técnicas para que surtan efecto. Con el tiempo comenzaremos a ver los resultados y nos sorprenderemos a nosotros mismos intentando borrar de nuestra mente cualquier tipo de pensamiento negativo, sobre todo en los momentos mas críticos del partido.

    Dominar estas técnicas hará que nuestro juego mejore exponencialmente.

10 artículo(s)